[...] Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. Wprowadziłem zmiany i podliczyłem: Te chrupki wasa to totalny syf. Zrezygnuj z tego. Lepszy będzie już razowiec. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - wywal, razowiec jak już -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -4 rzodkiewki - dowal warzyw -2 owoce 2 śniadanie (12:00) [...]
Rozpiska na czwartek... dzisiaj niedopieszczony... na siatce strasznie ciężko... ale to wszyscy tak dzisiaj działali na "wolniejszych" obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ [...]
[...] poza tym już raczej ok płyny: woda, wywar z siemienia, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 [...]
[...] na mnie niebagatelne wrażenie. Waga plecaka spowodowała, że nie myślałem już jak zmieścić się w limicie czasowym, tylko jak dotrwać do mety. Nadszedł dzień startu. Szybkie śniadanie, wskoczyłem w mundur, ubrałem buty, następnie plecak i.. znów poczułem jego ciężar. Różne dziwne myśli wtedy miałem w głowie, których nie sposób teraz przytoczyć. [...]
[...] zamieszczam godzinowy rozkład każdego mojego dnia od poniedziałku do piątku, bo to też chyba ważne przy doborze posiłków... Rozkład dnia: godz.6:30 wstaję godz.7:15 przed śniadanie godz.7:30-8:15 spacer godz.8:30 śniadanie godz.8:55 spacer do pracy (praca godz.9-14) godz.10:30 2 śniadanie godz.12:30 posiłek przed treningowy godz.14:15 - 15:30 [...]
Na chwilke jak zwykle. Widzisz Kuba, a ja mialem tone zelastwa na sobie, sprzaczki pasa, sprzaczki przy spodniach, portfel, moj zegarek wazy chyba 250gr itd. Mniejsza o to, wpadlem z ciekawosci w sumie. Wczorajszy trening nog uczciwie wykonany, ale zupelnie nie ma jak go porownac z poprzednimi. Brak stojakow do przysiadow, przysiadalem na takiej [...]
Dziekuje i niech Ci sluzy na zdrowie ;) Caly dzien w pedzie, odeslalem walizki z lotniska taksowka do hotelu a sam w miasto. Na basen zdazylem, polecialem wedle rozpiski zadan domowych: 1. klasyk 10x25m 2. same nogi do kraula bez deski 4x25 3. kraul 10x25m 4. dokladanka do kraula 4x25 5. kraul 10x25m 6. same nogi do kraula krotkie pletwy 10x25 7. [...]
Bede ladowal wegle tylko po ciezkim treningu - ciezki to taki o wydatku energetycznym conajmniej 1000kcal. Rozklad - do 50 gram na sniadanie, reszta wegli po najciezszym treningu dnia. W poniedzialek, kiedy nie trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda [...]
Czekolada dlatego, ze lubie :) Nie jestem mnichem i nigdy nie bede, jadl bede to co lubie. Wegle proste na noc - tak ma byc, mnie insulina nie szkodzi, nie szkodzilo mi 1000 gram wegli na dobe, tym bardziej nie zaszkodzi 100 ;) Liczy sie bilans i ciezka praca na treningach, a nie roztrzasanie w slowie pisanym kazdego grama jedzenia - zreszta [...]
nie ma znaczenia liczy sie calodzienny bilans calodzienny rozklda BTW ilosc dostarczonych miko i makroskladnikow mozesz zjesc 1 posilek mozesz zjesc i 10 jesli zjesz podobna ilosc skladnikow wynik bedzie podobny choc sa badania pokazujace ze mnijesza ilosc ->lepsze wyniki jesli chodzi o paramatry krwi,czy body composition [...]
[...] Zaczniesz o 16 jesz do której chcesz. Proponowałbym zacząć ok 15-17. Rano opcjonalnie - jeśli ssie a może ssać- dajesz chude mięso/omlet z białek jaj + slodziki. Jeśli już śniadanie to białko ile chcesz. Fatu do 10g. Wegli do ok 100g. Nie będę pisał że nic bo się nie da. Więc po co siebie oszukiwać? Celuj w mieso/białka jaj i warzywa. [...]
Posiłek I: Dodaj sobie 2 jajka i jakieś orzechy, masz troche słabe to śniadanie; ono ma ci dac energie na cały dzień. Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw [...]
Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]
[...] 2,5/1,2/0,5 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/14% wielonienasycone/60% jednonienasycone W sobotę i niedzielę zjadłam: dużo jajek z koncentratem pomidorowym (moje standardowe śniadanie wyjazdowe), 2x cielęcinkę duszoną z warzywami, filet z kuraka + zestaw surówek w przydrożnym barze (filet niestety panierowany...), twaróg, jeden red bull, orzechy, [...]